Прокрастинація під час стресу: чому вона виникає і як із нею боротися?

Прокрастинація — це схильність до постійного відкладання важливих чи неприємних завдань, навіть коли ми усвідомлюємо можливі негативні наслідки. На відміну від ліні, прокрастинація часто супроводжується почуттям провини чи тривоги, що виникають через невиконання запланованих дій.

Цей феномен може спричиняти зниження продуктивності, стрес та погіршення якості життя.

Чому виникає прокрастинація? Під час стресу наш мозок фокусується на виживанні, що може відволікати від виконання довгострокових завдань. Прокрастинація стає своєрідним механізмом уникнення: ми намагаємось уникати складних чи емоційно важких задач, віддаючи перевагу короткочасному полегшенню, таким як перегляд соцмереж або перекуси.

Як це проявляється?

• Постійно відкладаєш навіть прості справи.
• Не можеш почати, бо здається, що завдання забере занадто багато енергії.
• Займаєшся другорядними справами замість головних.
• Відчуваєш провину за бездіяльність, але це не мотивує.

Що можна зробити? Практичні техніки:

• Техніка “3 хвилини”: Скажи собі, що працюватимеш над завданням лише 3 хвилини. Часто цього достатньо, щоб почати, а далі буде легше продовжити.
• “З’їж жабу” (Eat the Frog): Почни день із найнеприємнішої задачі. Коли вона виконана, з’явиться більше сил для інших справ.
• Розбивка задач на кроки: Поділи завдання на дрібні підзадачі, наприклад, замість “написати звіт” — “відкрити документ”, “знайти необхідні дані”, “написати вступ”.
• Правило 20-5: Працюй 20 хвилин, а потім зроби 5-хвилинну перерву. Це допомагає уникнути перевантаження.
• Техніка “Ранкові три”: Щоранку записуй три найважливіші завдання дня і концентруйся лише на них.
• “Мотивація через результат”: Уяви, що вже завершив завдання. Візуалізація позитивного результату може допомогти рухатись далі.
• Самонагороди: Придумай невелику винагороду за виконане завдання, наприклад, чашка улюбленого напою чи перегляд серії серіалу.

Головне: не тисни на себе за відкладання справ. Це природна реакція на стрес, але маленькі кроки допоможуть відновити контроль і повернути мотивацію.

За матеріалами програми #Ти_як?