Ужгород24 радить: як захистити себе від спеки

У спекотні літні дні, коли температура досягає рекордних показників, важливо знати, як захистити себе від теплового чи сонячого удару та зберегти здоров’я

Уникайте спраги

• Пийте достатньо води: у спеку ваше тіло втрачає більше вологи через потовиділення. Рекомендується пити воду регулярно протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
• Уникайте алкоголю та кофеїну: ці напої можуть сприяти зневодненню. Краще обирати воду, соки або трав’яні чаї.

Використовуйте сонцезахисні засоби

• Сонцезахисний крем: використовуйте крем з високим SPF для захисту шкіри від ультрафіолетового випромінювання.
• Зволожуючі засоби: після перебування на сонці зволожуйте шкіру спеціальними кремами або лосьйонами, щоб запобігти пересушуванню.

Уникайте прямих сонячних променів

• Залишайтесь у тіні: намагайтеся залишатися в тіні у найспекотніший період дня (з 10:00 до 16:00).
• Використовуйте капелюхи та сонцезахисні окуляри: це допоможе захистити голову та очі від сонця.

Тримайте свій дім в прохолоді

• Кондиціонери та вентилятори: використовуйте ці пристрої для підтримки комфортної температури у приміщенні.
• Частіше приймайте прохолодний душ або ванну: це допоможе знизити температуру тіла.

Одягайтесь правильно

• Легка та дихаюча одежа: обирайте одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Вони допомагають шкірі дихати та сприяють випаровуванню поту.
• Світлі кольори: одяг світлих відтінків відбиває сонячні промені і зменшує нагрівання тіла.

Обмежуйте фізичні навантаження

• Уникайте інтенсивних тренувань: відкладіть важкі фізичні вправи на ранішні або вечірні години, коли температура нижча.
• Відпочивайте частіше: робіть перерви у роботі та тренуваннях, щоб уникнути перегріву.

Слідкуйте за своїм харчуванням

• Легкі страви: вживайте більше овочів і фруктів, уникайте важкої та жирної їжі.
• Часті та малі прийоми їжі: їжте невеликими порціями кілька разів на день, щоб не навантажувати організм.

Перебуваючи довго на сонці, ви можете отримати тепловий або сонячний удар. Слідкуйте за такими симптомами, як запаморочення, слабкість, нудота, головний біль, прискорене серцебиття або спазми. Якщо відчуваєте подібне, негайно зверніться до лікаря.