Сон: ключ до здоров’я та гарного самопочуття

Сон — це не просто час для відпочинку, а життєво важливий процес для здоров’я тіла й розуму. Зокрема, в умовах війни, коли стрес досягає пікових значень, дотримання простих правил допоможе зберегти життєві сили та зміцнити психіку.

Канадські вчені встановили, що порушення сну може сприяти набору зайвої ваги. Причина цього полягає в гормональних збоях: недостатня кількість сну впливає на рівень лептину й греліну — гормонів, що регулюють апетит. Але це лише одна з численних цікавих властивостей людського організму, пов’язаних із сном. Розглянемо більше фактів, а також поради для налагодження сну в умовах стресу, наприклад, під час війни.

Цікаві факти про сон

• Сон потрібен для очищення мозку: під час сну активується лімфатична система, яка виводить токсини, накопичені в мозку за день. Це допомагає запобігти когнітивним порушенням і хворобі Альцгеймера.

• Швидкість засинання — індикатор втоми: здорова людина засинає в середньому за 10–20 хвилин. Якщо це відбувається менше ніж за 5 хвилин, організм може бути виснажений.
• Фази сну впливають на пам’ять: під час швидкого сну (REM) мозок обробляє інформацію, формуючи довготривалу пам’ять, а глибокий сон відповідає за фізичне відновлення.

• Сон впливає на імунітет: люди, які сплять менше 6 годин на добу, більш вразливі до інфекцій.

• Хронічний недосип скорочує життя: дослідження підтвердили, що стабільний сон тривалістю 7–8 годин позитивно впливає на тривалість життя.

Як налагодити сон під час війни чи стресу

Стрес і тривожність через зовнішні обставини, як-от війна, ускладнюють нормальний сон. Однак дотримання кількох простих рекомендацій допоможе зменшити негативний вплив:

• Обмеження новин перед сном: Перегляд тривожних новин слід припинити за 1–2 години до відпочинку.

• Релаксація перед сном: Використовуйте методи розслаблення, як-от медитація, дихальні вправи чи тепла ванна.

• Мінімізація синього світла: Гаджети перед сном варто уникати. Якщо це неможливо, використовуйте режими зменшення яскравості.

• Збалансоване харчування: Не переїдайте на ніч, уникайте кофеїну і алкоголю за 4–6 годин до сну.

Як сон впливає на здоров’я?

• Фізичне відновлення: У фазі глибокого сну організм відновлює тканини, регенерує клітини, зміцнює м’язи та кістки.

• Емоційний баланс: Сон стабілізує настрій і зменшує ризик депресії та тривожних розладів.

• Продуктивність і концентрація: Відпочивший мозок краще працює, швидше обробляє інформацію і приймає рішення.

• Ризики хвороб: Недостатній сон підвищує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Турбуйтеся про свій сон та будьте здорові!